El doctor Wenchy Moreno, en su columna semana en Rosario La Ciudad, explicó como el uso de pantallas afecta el descanso. Compartió tips para mejorar la “higiene del sueño” y acabar con las noches de insomnio.
Dormir entre 7 y 9 horas no es un lujo ni una pérdida de tiempo. Durante la noche, el cerebro no se apaga; por el contrario, realiza tareas esenciales como eliminar desechos del sistema nervioso, regular el estado de ánimo y consolidar la memoria. Respecto a las siestas, el Doctor aclaró que una microsiesta de 20 minutos puede ser reparadora, pero jamás reemplaza los beneficios del descanso nocturno profundo.
Las pantallas y los estimulantes: los principales enemigos
El Dr. Moreno señaló a las pantallas (celulares y televisores) como el enemigo número uno del descanso. Biológicamente, la luz azul inhibe la producción de melatonina —la hormona del sueño— al hacerle creer al cerebro que aún es de día. Este efecto se potencia con el estímulo de dopamina que genera el scroll continuo en redes sociales.
Asimismo, el consumo nocturno de café, mate, cigarrillo o tés con teína actúa como estimulante directo del sistema nervioso, siendo una causa frecuente de insomnio.
Señales de alarma e higiene del sueño
Despertarse fragmentado, roncar en exceso o sufrir apneas del sueño son pautas de alarma para consultar a un neurólogo, ya que la falta de sueño profundo reparador incrementa el riesgo de desarrollar hipertensión, diabetes o demencia.
Para mejorar la higiene del sueño, el doctor Moreno recomendó:
- Manejo del insomnio en cama: si la persona no logra conciliar el sueño, se recomienda no dar vueltas en la cama, levantarse y realizar una actividad tranquila con luz tenue, como escuchar música relajante o leer un libro físico o e-reader sin brillo.
- Rutina nocturna: cenar liviano y dejar el celular alejado de la mesita de luz.
- Adultos mayores: promover la actividad física diurna para evitar el sueño fragmentado y los despertares de madrugada.
Licenciada en Comunicación Social. Universidad Nacional de La Rioja (2016). Especializada en Periodismo y Comunicación Digital ETER (Escuela de Comunicación). Contacto: gisellefloresrosario@gmail.com | Instagram: @giselleflores06.
Comentarios