La tensión se siente en el aire. Este domingo, los corazones de millones de fanáticos latirán a un ritmo frenético cuando Argentina y España se enfrenten en la gran final del Mundial. Sin embargo, la inmensa emoción de estos 90 minutos (o más) no solo pone a prueba los nervios, sino también la salud cardiovascular. Todas las recomendaciones para cuidar tu corazón en esta esperada final.
Estudios médicos demostraron que durante partidos de alta tensión, el riesgo de sufrir eventos cardíacos puede duplicarse debido al estrés emocional, la adrenalina y la ansiedad. Para que disfrutes de la gloria del fútbol sin poner en riesgo tu salud, los especialistas comparten una guía de supervivencia para tu corazón:
Controlar los excesos (El “tercer tiempo” anticipado)
Es común acompañar el partido con picadas, bebidas alcohólicas o exceso de cafeína.
El peligro son las comidas ricas en grasas y sodio que elevan la presión arterial de forma inmediata, mientras que el alcohol y la cafeína pueden desencadenar arritmias.
La recomendación es optar por snacks más saludables (frutos secos, bastones de verdura) y alternar el alcohol con agua para mantenerse hidratado.
Mover el cuerpo, no quedarse “congelado”
La parálisis del nerviosismo nos suele dejar clavados en el sillón durante dos horas. El peligro es la falta de movimiento unida a la tensión muscular dificulta la circulación, ante ello es recomendable aprovechar el entretiempo para levantarse, estirar las piernas o caminar unos minutos. Si el partido se pone muy tenso, caminar un poco por la habitación.
Aprender a “bajar un cambio”
Si se siente que el pecho estalla o que la respiración se vuelve muy corta ante un ataque rival o un penal es recomendable respirar profundo, inspirar por la nariz durante 4 segundos, retener el aire y exhalar lentamente por la boca. Esto activa el sistema nervioso parasimpático y desacelera los latidos del corazón.
Tomar la medicación a tiempo
Si la persona tiene antecedentes de hipertensión, colesterol alto o problemas cardíacos previos, este punto es vital. La recomendación es no alterar los horarios, tomar los medicamentos indicados por el médico por la mañana o cuando corresponda.
Reconocer las señales de alerta
Saber diferenciar la “típica adrenalina” de una emergencia médica puede salvar vidas. Prestar atención a:
- Dolor o sensación de opresión en el pecho que se irradia al brazo izquierdo, cuello o mandíbula.
- Dificultad severa para respirar.
- Mareos intensos, sudoración fría o desmayos.
Ante cualquiera de estos síntomas, no se debe esperar a que termine el partido ni alargue, es necesario comunicarse de inmediato con los servicios de emergencia o asistir al centro médico más cercano.
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