La melatonina es una hormona clave para el sueño y podés encontrarla en frutas. Con simples cambios en tu alimentación vas a notar beneficios al dormir.
En la búsqueda de un descanso reparador, cada vez más personas recurren a soluciones naturales para mejorar la calidad de su sueño. La melatonina es una hormona esencial en la regulación de los ciclos de sueño-vigilia, y se encuentra presente en algunas frutas. Incorporarlas a tu dieta pueden ayudar a mejorar tu descanso al dormir.
¿Qué es?
Según los expertos en salud, la melatonina, conocida como la “hormona del sueño”, es fundamental para preparar al cuerpo para el descanso. Es en la oscuridad cuando nuestro organismo aumenta la producción de esta hormona, indicándonos que es hora de dormir. La cereza, especialmente la variedad más oscura, se destaca por ser una de las frutas con niveles más altos de melatonina, según un estudio publicado en el Journal of Experimental Botany.
Además de promover un sueño reparador, las cerezas ofrecen una amplia gama de nutrientes beneficiosos para la salud. Su contenido en monoterpenos y antioxidantes brinda protección contra diversas enfermedades, mientras que su fibra contribuye al bienestar intestinal. Aunque su consumo debe ser moderado para evitar problemas gastrointestinales, incorporarlas a la dieta de forma regular puede traer numerosos beneficios.
Otras opciones
Las cerezas no son las únicas frutas que contienen melatonina. Los expertos también destacan la presencia de esta hormona en las bananas, que además ofrecen potasio, vitaminas y triptófano, un precursor de la serotonina que favorece la sensación de calma.
Sin embargo, es importante recordar que el descanso saludable depende de múltiples factores, incluyendo la higiene del sueño y un estilo de vida equilibrado. Por lo tanto, se recomienda mantener una rutina regular de sueño y evitar hábitos que puedan interferir con la producción de melatonina, como la exposición a pantallas antes de dormir.
