Cada 22 de julio, desde el año 2014 se celebra el Día Mundial del Cerebro con el fin de darle importancia a la salud cerebral y concientizar a la comunidad.
Cada 22 de julio se conmemora el Día Mundial del Cerebro, una fecha impulsada por la Federación Mundial de Neurología (WFN, por sus siglas en inglés) para concientizar sobre la importancia de la salud cerebral en todas las etapas de la vida.
Lejos de ser un órgano “estático”, el cerebro necesita entrenamiento, estímulo y cuidado constante. A cualquier edad, es posible fortalecerlo y prevenir su deterioro.
¿Por qué es importante cuidarlo?
El cerebro es el centro de control del cuerpo humano: regula el pensamiento, las emociones, la memoria, el habla y los movimientos. Sin embargo, muchas veces lo descuidamos, sobreexponiéndolo al estrés, el sedentarismo o la falta de sueño. Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), se estima que más de 55 millones de personas en el mundo viven con demencia, y se espera que esta cifra se duplique para 2050 si no se toman medidas preventivas.
¿Cómo estimularlo y mantenerlo saludable?
Actividad física regular:
Mover el cuerpo es también mover la mente. El ejercicio aeróbico mejora la oxigenación del cerebro y estimula la producción de nuevas neuronas. Caminar, nadar, andar en bicicleta o bailar son excelentes opciones.
Entrenamiento cognitivo:
Resolver crucigramas, leer, aprender un nuevo idioma, tocar un instrumento o jugar al ajedrez son ejercicios ideales para mantener la mente activa y ágil.
Buena alimentación:
El cerebro necesita combustible de calidad. Se recomienda una dieta rica en frutas, verduras, frutos secos, pescado (por su contenido de omega-3) y baja en azúcares y ultraprocesados. La dieta mediterránea es una de las más recomendadas.
Dormir bien:
El sueño permite que el cerebro se “reorganice” y consolide la memoria. Dormir entre 7 y 9 horas por noche es fundamental para el rendimiento cognitivo y el equilibrio emocional.
Reducir el estrés:
El estrés crónico afecta la memoria y la capacidad de concentración. La meditación, la respiración consciente y el contacto con la naturaleza son prácticas que pueden ayudar a reducirlo.
Mantener la vida social activa:
El aislamiento es un factor de riesgo para el deterioro cognitivo. Interactuar con otras personas, participar en actividades grupales o simplemente conversar con alguien son formas simples pero efectivas de estimular la mente.
¿Y en la infancia o juventud?
En niños y adolescentes, el cerebro está en pleno desarrollo. Estimularlo con juegos didácticos, deporte, lectura y un entorno afectivo y estimulante es clave para su formación futura. En esta etapa, además, se crean conexiones neuronales que influirán en el resto de la vida.
El Día Mundial del Cerebroinvita a tomar conciencia de que este órgano vital puede entrenarse, protegerse y fortalecerse todos los días. Estimularlo no es solo una recomendación para adultos mayores: es una necesidad en cualquier etapa de la vida.
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