El uso constante del celular, la computadora y la tele puede generar cansancio visual, molestias y sequedad en los ojos. Con algunos hábitos simples es posible reducir la fatiga ocular y proteger la salud visual sin dejar de usar la tecnología de todos los días.
Qué es la fatiga ocular y por qué las pantallas la agravan
La fatiga ocular es una molestia temporal que aparece cuando exigimos de más la vista. Puede sentirse como ardor, pesadez en los párpados, visión borrosa o dolor de cabeza, sobre todo tras muchas horas frente a pantallas sin pausas.
Los especialistas explican que, al mirar dispositivos digitales, parpadeamos menos y eso favorece la sequedad ocular. Además, la luz azul de celulares, tablets y monitores puede generar más cansancio, en especial en ambientes poco iluminados.
Si bien no suele causar daños permanentes, la fatiga ocular disminuye la concentración, empeora el rendimiento y puede potenciar molestias previas, como la miopía o el astigmatismo, cuando no están correctamente corregidos.
Recomendaciones de los expertos para descansar la vista
Oftalmólogos y especialistas en salud laboral coinciden en que no se trata de dejar de usar pantallas, sino de cambiar la forma en que las usamos. Entre las principales sugerencias se destacan algunas pautas muy fáciles de aplicar en casa o en la oficina.
- Regla 20-20-20: cada 20 minutos mirar algo que esté a unos 6 metros durante 20 segundos para relajar el enfoque
- Parpadear con conciencia: hacer varias parpadeadas seguidas cuando se nota sequedad o ardor
- Descansos breves: levantarse de la silla al menos 5 minutos cada hora para mover el cuerpo y relajar la vista
- Iluminación adecuada: evitar reflejos directos sobre la pantalla y no trabajar completamente a oscuras
- Distancia y altura: mantener la pantalla a unos 50–60 cm y ligeramente por debajo de la línea de la vista
En personas que usan anteojos, los especialistas recomiendan controlar periódicamente la graduación y consultar por filtros específicos para pantallas, que pueden aliviar el cansancio en quienes pasan muchas horas frente al monitor.
Cuándo consultar a un profesional de la visión
Si la molestia ocular es persistente, se acompaña de dolor de cabeza intenso o dificultades para enfocar, es importante hacer una consulta oftalmológica. Un examen completo permite detectar problemas de refracción, ojo seco u otras condiciones que pueden empeorar con el uso intensivo de pantallas.
En niñas, niños y adolescentes, que pasan buena parte del día con dispositivos, los especialistas recomiendan controles periódicos y limitar las pantallas fuera del horario escolar, priorizando actividades al aire libre, que ayudan a reducir el riesgo de progresión de la miopía.
Cambiar algunos hábitos cotidianos, organizar pausas y prestar atención a las señales del cuerpo son pasos simples que pueden marcar una gran diferencia para cuidar la vista en tiempos de hiperconexión.
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